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大中哗a五www 456778co 七个动作提升夫妻生活满意度

作者:admin 时间:2017/12/12 18:21:31

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运动带给身体的好处很多,有针对性的运动还能给你带来意想不到的“性福”。比如,通过增强核心肌肉和盆底肌肉力量,能使性高潮来得更猛烈;女性通过锻炼增强肢体力量,对尝试一些较高难度的性爱体位也至关重要。

近日,美国《预防》杂志刊文,推荐7项适合女性的运动,以提升性爱满意度。

1.臀部拱桥强化臀肌。动作要领:背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地,手臂放在身体两侧,掌心向下。

躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。

保持这一姿势1~2秒,然后慢慢回到地面。

重复该动作30次。这一运动能增强髋部灵活性,强化臀肌和筋骨力量。女性练好这一动作,就能和伴侣尝试“老汉推车”体位,即女性向前俯身,双手支撑地面,大腿两侧夹住男性腰部,男伴从后进入。2.站立式大腿内侧肌肉锻炼。动作要领:开始时,双脚并拢站立于较光滑的地板上,右脚下放置一块毛巾,身体重量平均分配于两腿。然后缓慢将右脚滑离左脚,两腿呈A字形,保持全身重量平均分配在两腿。再将右脚滑向左脚,恢复初始姿势。常被忽视的大腿内侧肌肉,也就是髋内收肌,支撑着臀部、膝部和核心肌肉群。强健的大腿内侧肌肉可使女性双腿更好地裹紧男伴,有助于完成一些有难度的体位。3.身体波浪摆动。动作要领:双腿分开站立,比胯部略宽,身体倾向一侧。臀部以下保持不动,胸部、腹部和臀部依次动起来。开始时,胸部向前突出,臀部收回,就像波浪一样循环往复。注意保持腿部不动、膝盖弯曲。来源于舞蹈的这一动作有助于改善身体的协调性,提升自信心,促进睾酮素分泌,加速新陈代谢。身体越灵活,就越能同伴侣在床上“同频共振”。4.轮式。动作要领:首先平躺仰卧,双手手掌触地,置于双耳两侧,手指朝向肩部。呼气,将身体抬升离开地面,双眼努力盯住地面。努力保持这一姿势15秒,期间深呼吸。身体缓慢降低至地面,头部弯向胸部以保护颈部和脊柱。如果完成这一动作有难度,可以先从拱桥动作练起,然后循序渐进。这是一个常见的瑜伽动作,能增强身体灵活性、力量和平衡感,并增强血液的携氧能力,促进淋巴系统健康,提升免疫力。5.屈膝触胸平板支撑。动作要领:以直臂平板支撑的动作姿势开始,在保证身体平直的基础上,缓慢将右膝盖屈向前,到达左胸前位置或者碰触左臂后,回到初始位置。左右膝盖交替进行,持续1分钟以上即可。这一动作可锻炼肌肉耐力,增强臀部灵活性。锻炼臀部可让女性更好地享受性爱,也有助于对方找到自己的性感带。6.壶铃双手甩摆。动作要领:双腿分开站立,与肩同宽。下蹲,双手握住壶铃,穿过双腿间向后上方摆动。将髋部向前推,伸直膝盖,收紧自己的臀大肌,站立起来的同时将壶铃从两腿间向前甩摆到胸部的高度。达到最高点后,在重力作用下,将壶铃再次向下摆,弯曲膝盖、髋部后推,让壶铃通过两腿之间向后摆去。这一动作可增强核心力量,锻炼并强化骨盆底、臀部、背部和核心肌肉,有助于性爱中保持体力,增强肌肉控制力,提升高潮感受。壶铃轻重可依个人接受程度选择。7.相扑硬举高拉。动作要领:扎马步下蹲,双脚外摆。双手抓好放在两脚中间的壶铃,从深蹲的位置,伸直你的腿和提高壶铃到下巴下方,注意肘部高于双手。然后慢慢降低壶铃到起始位置并重复。这一动作通过锻炼臀部肌肉的爆发力来完成,能增加体力,有助于延长性爱时间。(辛悦编译)。

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